ダイエット 28 野菜生活でダイエット その1

少し涼しくなったかと思っていたらまた暑さが振り返して 夏の疲れが出ます‼

麺類、アイスクリーム、最近の高級なカキ氷は果物のコンフィチュールなどが

果物のソースが掛かっている上に更にアイスクリームが乗っていたり!糖

質類中心の食生活に偏りますね!

☆ 新鮮な野菜を朝からモリモリ

ダイエット気分ならば、朝だけでも前日夜に準備して作っておいた野菜たっぷり

用意したサラダなどをたくさん食べましょう! 夏野菜のかぼちゃや茄子、オクラなど

は電子レンジで加熱して粗熱を取り冷蔵庫へ、残り物の野菜も人参や大根などが

あればスライサーなど道具を使い薄切りなどにする。もしくは電子レンジで加熱も

良いでしょう‼あとはレタスやきゅうりは簡単に切って準備。 りんごが一個だけ残って

いたら千切りスライサーで切って塩水やレモン水で灰汁をとってから水切りしてサラダ

のトッピングにもなります。 更に海藻類も準備して朝すぐに食べられるように予め準備

が大切です。

☆噛むことが大事

 野菜や果物のジュースも良いのですが、噛む事が大事です。噛む事で食べた充実感が湧きます。

 生野菜も特にこの時期は衛生面を考えて管理は厳しくしましょうね。

野菜サラダが準備出来ていれは忙しい朝でも楽です。 ダイエットには、やはり自炊が

基本だと思います。 若い男性でもスーパーも深夜遅くまで開いていますしサラダの野菜の

食材くらいは揃うと思います。

朝食で野菜類を摂取しないと夜も外食だと食べるチャンスが無いなどが起こりますから、

朝は野菜を食べる習慣をつけましょう‼

ヨーグルトは無糖タイプにして、甘みが欲しい場合は腸内細菌を増やしてくれる

オリゴ糖にしましょう!

 続く

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